新版《中国老年人膳食指南》发布 建议老年人膳食合理搭配
发布时间：2025-07-06 18:49:21 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论首先要食物品种丰富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜。特别注意多选深色叶菜如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等）； 尽可能选择不同种类的水果。每种吃得量少些，但种类多一些；不应用蔬菜替代水果。动物性食物换着吃。尽
。
首先要食物品种丰富，新版合理搭配，中国努力做到餐餐有蔬菜。老年特别注意多选深色叶菜（如油菜、人膳青菜、食指膳食菠菜、南发年人紫甘蓝等）； 尽可能选择不同种类的布建水果。每种吃得量少些，议老但种类多一些；不应用蔬菜替代水果。合理动物性食物换着吃。搭配尽可能换着吃畜肉（如猪肉、新版羊肉、中国牛肉等）、老年禽肉（如鸡、人膳鸭等）、食指膳食鱼虾类以及蛋类食物。
要摄入足够量的动物性食物和大豆类食品。动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120g~150g，其中鱼40~50g，畜禽肉40~50g，蛋类40~50g。推荐每日饮用300~400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。保证摄入充足的大豆类制品，达到平均每天吃相当于15g大豆的推荐水平。 一般情况下老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0-1.2 克，日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量每日每公斤体重≥1.2-1.5 g。
对于高龄老年人，常指80 岁及以上的老年人。膳食指南建议多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等营养价值和生物利用率高的食物，同时配以适量的蔬菜和水果。保证每日摄入足量的鱼禽肉蛋类食物，畜禽肉40~50g、水产品40~50g、蛋类40~50g。建议每天饮用300~500ml液态奶，也可以选用酸奶、奶粉或其它奶制品。根据具体情况，采取多种措施鼓励进食，减少不必要的食物限制。
相关文章
作者|ByArsT第二代骁龙 8如约推出，在我们看来，未来一年内Android平台手机的发展路线已经被彻底敲定了。如果对这场发布会有所关注的朋友，一定会注意到一个有意思的地方。从发布会开始到结束，高通2025-07-06
揭秘知网“躺赚”生意经：论文被下载上千次，作者没收益一场知网与中科院之间关于“订购费涨价过高”的风波，引起了各界广泛关注和讨论。调查发现，知网数据库涨价的现象并不鲜见，梳理多家高校采购数据可发现，知网2025-07-06
美联储主席鲍威尔支持“加息前置”，称5月份将讨论加息50个基点
彭博4月22日报道，美联储主席鲍威尔提及“加息前置”策略有益处，暗示支持进一步大幅收紧货币政策以遏制通胀。据报道，鲍威尔在国际货币基金组织IMF）主办的小组讨论会上称，“5月份会议上将对加息50基点进2025-07-06
4月21日晚间，《每日经济新闻》记者从某大行上海地区一网点人士处获悉，该行4月25日即下周一）起将进行储蓄存款利率下调。据了解，该行目前3年定期最高3.5%，大额存单20万元起）3.55%。此次利率调2025-07-06
·游戏《外交》中，人工智能Cicero具有对他人的信仰、目标和意图进行推理的能力，可以通过表现出同理心、使用人类语言交流并建立人际关系获胜。Meta的人工智能团队AI）11月22日宣布开发出Cicer2025-07-06
国务院办公厅日前印发《关于推动个人养老金发展的意见》。业内人士认为，个人养老金制度落地将进一步推进多层次、多支柱养老保险体系建设，促进养老保险制度可持续发展。《意见》规定，个人养老金资金账户资金用于购2025-07-06
最新评论